wysoko biceps

[...] TRENING: A1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 80 kg x8, 85 kg x8, 87,5 kg x6, 85 kg x6, 85 kg x4 B1.Rozpiętki skos dodatni wysoko - 12 kg 4x15 B2.Rozpiętki skos dodatni średnia wysokość - 12 kg 4x12 B3.Rozpiętki na poziomej - 12 kg 4x10 C1.Hantle supinacja stojąc - 3x16 kg x10 x8 x8 14 kg x10 [...]

[...] czwórki lekko – HIGH CARB 1.MCPN - 4 serie x8-6-4-2 2.Dwójki leżąc obunóż - 4 serie 6-8 powtórzeń 3.Dwójki leżąc jednonóż - 4 serie 8-10 powtórzeń 4.Suwnica szeroko i wysoko – 4 serie 8-10 powtórzeń 5.Bułgary - 4 serie 8-10 powtórzeń High carb: 200g białka, 350g węgli, 50g fatu (2650 kcal) 1.50g białka, 80g ww, 10g fatu 2.50g białka, [...]

poranne PLECY + BICEPS jeszcze tylko wieczorem powtóka ale inny trening całkiem%-) A1. martwy ciąg 6 serii 21 14 7 7 14 21 A2. podciąganie na drążku z gumami 6 serii x 8 ost. NOS-X B. wiosło hantlem 4x12 ost. NOS-X C. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x6 6sek ekscentryk D. uginanie ze sztangą prostą łokcie wysoko 5x8 CARDIO 30 minut

[...] 96x8 5. Sciąganie z góry chwyt V 100x12, 110x10, 120x6 6. Pullover 100x15, 100x12, 100x10 7. Uginanie leżąc jednonóż + obunóz ten sam ciężar 30x12, 30x12, 30x12 8. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko szeroko, negatyw 4s 3x20 9. V SQ wolny negatyw nogi wysoko szeroko 3x15 brzuch cardio 40 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-03-28 21:45:01

[...] Trening wytrzymałościowy - 20 minut Ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Na koniec porządne rozciąganie wszystkich mięśni. [...]

Zawsze tak się bujam wysoko tylko dżinsy niżej _____________________________________________________________________ Trening B13 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s Był to ostatni trening 13, odbył się na pół gwizdka, [...]

[...] - 3s x 20,15,15 - uginania siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20-9, 50,75,110,122.5 - mcnpn - 4s x 15,12,8,8 60,100,120,145(10 albo 11) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12, 50,70,105,120 - żurawie - 3s x 12,10,8 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,12 - wspiecia stojąc - wspiecia siedząc - ściaganie w bramie [...]

[...] - uginanie nóg siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,9 (60-127.5) - mcnpn z hantlami, 2-0-1-1 - 20 x 15,32.5 x 15, 42.5 x 12, 50 x 12 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - wspięcia na palce siedząc - 6s x 30-15 [...]

[...] 8x240kg / 12x210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x170kg / 15x190kg 15x190kg / 15x190kg 20x190kg / 18x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x80kg / 20x80kg 20x85kg / 20x85kg [...]

[...] - na wolnym 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 przysiad sumo na Smithie - 12x140kg / 12x140kg 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x90kg / [...]

[...] głowa hantlem jednorącz 12, 8 ,8 6. Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz podchwytem 15,13,13 7. Uginanie na dwuglowe uda siedząc 15,12,12 8. Wyciskanie na platformie nogi wysoko i szeroko rozstawione, wyciskanie głownie z pięt 15,12,10 9. Zginanie tułowia na ławce rzymskiej z lekko ugietymi nogami i koncentracji na pracy dwuglowych uda [...]

[...] na cos mniej zdrowego. Zarlem niedawno slodycze i fast foody non stop teraz czas na forme. Mam pare swoich patentow juz i tego sie trzymam . Co do wegli to nisko/srednio/wysoko nisko ponizej 100 daje w nie treningowe , ok 250-300 w dni srednie i 400-500 w dni wysokie . Trenuje 4 razy w tyg na silowni. Plecy , nogi wysoko , klatka , barki [...]

17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]

[...] podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s plus WF z dziećmi ;-) Trening na wk$%wie, bo zegarek mi nic nie wyświetlał. Cały czas działał przez USB, można było się do niego dostać a wyświetlacz czarny :-(. Kilkukrotna zmiana oprogramowania spowodowała że ożył, ale kortyzol na pewno był wysoko ;-D. Nóg nie robiłem celowo, żeby dać odpocząć. pozdro.

Klatka, biceps 30.11.2020 /SFD/2020/12/1/593e888ae93b40aca596613ddea97347.jpg /SFD/2020/12/1/4d2c888e75244a65bb7f331e58b99bae.jpg Chyba za wysoko wystartowałem, bo nie jest ani łatwo ani lekko i coraz ciężej będzie cokolwiek dołożyć. Ale nikt nie obiecywał że będzie łatwo ;-D. Cieszę się że zdecydowaliśmy się na zwykłego splita, bo przy system [...]

[...] Od wczoraj dorzuciłem węglowodany, i szczerze powiem ,ze mam problem z wciśnięciem w ciagu dnia 2 torebek ryzu i 80g owsianych z śniadania. Tłuszcze cały czas w miare wysoko, mięso smażone/pieczone na smalcu, do tego nie żałuje orzechów czy oliwy do ryzu. Waga 94kg, także jestem jakieś 10kg +/- grubszy niż przed rokiem w listopadzie, [...]

Uczestnik nr 13 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji Białeczko optimum nutririon - według [...]

[...] miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps 36cm ---> 39cm/38.5cm (+3cm) Talia 106cm ---> 93cm [...]

[...] stare filmy jak również art. dotyczące zarzutu siłowego pod wyciskanie stojąc. doszedłem do wniosku że ten stary zarzut mocno różni się od współczesnego wykonywanego na wysoko gdzie łokcie są zadarte wysoko dochodzi do mocnego wygięcia dłoni prawie do przeprostu nadgarstka a sztanga ląduje na wysoko czyli powyżej linii barków.Czy taka [...]

[...] 5x147 kg na koniec cyku --> aktualnie mam 150x2 z czego oba niezbyt estetyczne a już na pewno nie poprawne wyciskanie skos góra 90x5 --> aktualnie 80x7 ( trzeba mierzyć wysoko) WL 115x5 --> aktualnie szacuje 110x4 Wiosłowanie 102x5 --> aktualnie 90x8 podciąganie 30x5 --> aktualnie 20x5 Tonaż zacznę od 18 330 kg a skończę 22 375 na jednym [...]